請收好 濟寧營養專家送您一份春季飯后養生指南

2020年04月09日14:49  來源:濟寧新聞客戶端  作者:李芳

濟寧新聞網訊(記者 李芳 通訊員 黃德清)吃完飯,第一件事你會做什么?是窩在沙發上葛優躺,還是出去散會步?“飯后走一走,活到九十九”“飯后一杯茶,提神助消化”……這些耳熟能詳的俗語其實并不適合飯后立即去做。一份“飯后養生指南”送給你,不要再做錯嘍!

每個人都有自己的飯后習慣,但如果踩中以下“雷區”,長壽基本與你無關。濟寧市第一人民醫院營養咨詢門診營養師耿雪提醒您:

別急于散步。飯后立即散步,會使胃腸血液供應不足,誘發功能性消化不良。老年人還可能導致心功能減退、血管硬化及血壓異常。最好飯后20分鐘再散步。

別馬上睡覺。吃飽了就睡,不僅容易誘發胃腸疾病,還容易長胖,也不利于糖友控制血糖。建議午飯后十分鐘再午睡,晚飯后至少20分鐘再躺下睡覺。

別立即刷牙。用餐時吃的酸性食物會附著在牙齒上,使牙齒表面的牙釉質軟化。此時刷牙會破壞牙釉質,使牙齒變得軟而脆。最好等半小時后再刷。

別馬上開車。胃腸消化食物需要大量血液,飯后馬上開車容易造成大腦暫時性缺血。調查顯示,此時開車更容易發生車禍。最好休息30分鐘后再開。

別立刻鍛煉。飯后立刻運動容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管患者也有危險。建議半小時后再進行鍛煉。

別馬上喝茶。茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收。最好在餐后半小時至1小時后喝茶。

別急著吃水果。食物在胃中需經過1~2小時的消化,才會慢慢進入小腸。馬上吃水果,會使食物阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂??稍陲埱盎蝻埡?~2小時吃水果。

別立刻洗澡。飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個小時再洗澡。

別松褲腰帶。吃飽后馬上松褲腰帶,會使腹腔內壓下降,減弱對消化道的支持作用,使消化器官的活動度和韌帶負荷量增加,容易引起胃下垂。最好吃到七分飽就放下筷子。

別馬上抽煙。飯后胃腸蠕動加強,香煙中的有毒物質更容易進入身體。另外,飯后也不宜發怒。飯后發怒會引起交感神經興奮,使胃腸蠕動減慢,甚至引起胃潰瘍。所以,尤其不能在飯后動怒和抽煙。

注意,飯后是自檢的最佳時機哦!

美餐之后,有人心滿意足,有人卻出現疼痛、酸脹等癥狀??蓜e小看這些蛛絲馬跡,它們可以幫你揪出身體的“隱形病”。

飯后口感——提示糖尿病。糖尿病、灼口綜合征以及有些藥物,都會引起唾液腺受累,造成口干。如果飯后持續口干不能緩解,最好去風濕科或口腔科就醫。

飯后打嗝——提示肝病。飯后打嗝頻繁,可能是消化不良、慢性胃炎或反流性食管炎造成的。若打嗝情況嚴重、不易自行消失,還應當心腫瘤導致肝臟腫大,刺激膈膜而引起膈膜痙攣,需及時就診。

飯后脹氣——提示胃炎。老人或脾胃消化能力弱的人常常飯后脹氣,癥狀嚴重者還需警惕慢性胃炎、胃下垂等疾病。最好少吃不易消化的食物,如豆類、結實的面食;做到細嚼慢咽,少食多餐。

飯后腹瀉——提示腸炎。飯后立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意卻無大便,人也沒有消瘦,需警惕慢性過敏性腸炎。如果一吃辛辣油膩、生冷食物,或飲酒就會腹瀉,有的人還會伴有腹痛,腹瀉后腹痛感會減輕,則可能是腸道功能紊亂。

飯后嘔吐——提示是食管疾病。首先要排除胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。胃鏡檢查正常者,可能是腸胃功能減弱或飲食不當引起的,可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

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